Insomnia merupakan salah satu keadaan dimana seseorang mengalami susah tidur dalam jangka panjang mampu
menimbulkan problem kesehatan serius kalau dibiarkan. Untuk mencegah datangnya
insomnia, jangan terburu-buru konsumsi obat tidur.
Menurut dr. Astuti sp.s (k) dari klinik gangguan tidur di
RSUP dr. Sardjito, yogyakarta, pencegahan insomnia mampu dimulai dengan
memperbaiki aktivitas sehari-hari sebelum tidur.
1. Hindari olahraga sebelum tidur
Olahraga teratur memang disarankan. Akan tetapi, jangan
olahraga sebelum waktu tidur. Kalau anda tak jarang kesulitan tidur, seharusnya
sudah tidak olahraga pada 4 jam sebelum tidur.
"Banyak sekali paradigma yang salah di masyminuman
beralkoholat, bahwa olahraga mampu eksklusif tidur. Padahal, mampu jadi gelisah
dan enggak mampu tidur," kata astuti.
2. Perbaiki pola makan sebelum tidur
Sudah umum diketahui kalau sebelum tidur sebaiknya hindari
minum kopi maupun teh alasannya adalah di dalamnya terdapat kafein. Selain
mampu membuat sulit tidur, minuman tesebut juga mampu merangsang perut jadi
tidak nyaman.
Hindari juga makanan yang susah diproses, merokok, dan
akohol sebelum tidur. "lebih cantik makan dessert, mirip buah-buahan dan
sayuran yang tidak merangsang perut," ujar astuti.
3. Pakai baju yang nyaman
Pakaian juga membantu seseorang mampu tidur lebih nyenyak.
Pakailah baju tidur yang nyaman, contohnyasusah yang berbahan lembut, tidak
panas, longgar, atau tidak terlalu ketat.
Pakaian yang nyaman membantu seseorang lebih mudah memulai
tidur dikala sudah berbaring di kasur.
4. Berpikiran positif
Pikiran ternyata mampu memengaruhi kualitas tidur seseorang.
Jangan stres atau memikirkan sulit tidur. Berdoa dan meditasi sebelum tidur
mampu membuat pikiran rileks sesampai kantuk lebih mudah datang.
"Kalau mikir enggak mampu tidur, ya enggak bnalar mampu
tidur. Semakin memaksakan tidur, semakin enggak mampu tidur. Santai saja,"
terperinci astuti.
Kalau selama satu jam sudah berbaring, tetapi belum tertidur
juga, sebaiknya keluar kamar dahulu. Kalau sudah merasa mengantuk kembali atau
lelah, baru kembali masuk ke kamar.
5. Ciptakan kamar yang nyaman
Buatlah kamar tidur senyaman mungkin. Sebaiknya tidak
terlalu banyak barang di dalam kamar. Selain itu, gunakan kamar hanya untuk
tidur maupun aktivitas suami istri.
"kamar jangan dipakai untuk kerja, WA (whats app), atau
nonton TV," kata astuti.
Boleh membaca buku sebelum tidur, tetapi sebaiknya buku yang
isinya ringan. Mampu juga mendengarkan musik yang pelan dan bikin rileks.
